CrossFit bedeutet mehr als das gemeinsame Auspowern. Wir bieten Dir 360-Grad-Fitness inklusive mitreißendem Teamspirit. Du wirst es lieben.
Das WOD ist die Abkürzung für „Workout of the Day“ und ist das klassische Markenzeichen jeder CrossFit-Box. Jeden Tag wird Euch von uns ein neues Workout of the Day zusammengestellt. Bei der Programmierung werden vor allem die Grundprinzipien der CrossFit-Methodologie berücksichtigt: ständig variierende funktionelle Übungen, welche auf hoher Intensität durchgeführt werden!
Hierbei werden alle Bereiche von CrossFit miteinbezogen: Turnen, Gewichtheben und Werfen sowie metabolische
Konditionierung. Jede Übung bzw. jedes WoD ist skalierbar, was bedeutet, dass es auf Deinen individuellen Leistungsstand angepasst werden kann. Was dabei wichtig ist: in einer CrossFit-Stunde trainiert man vorwiegend funktionelle Bewegungen und keine isolierten Muskelgruppen.
Der Basiskurs oder auch Base-Class ist für dich geeignet, wenn Du zum Beispiel gerade Deinen Starterkurs absolviert hast. Somit hast Du schon ein bisschen CrossFit-Erfahrung sammeln können. Ziel der Base-Class ist es, die grundlegenden CrossFit-Übungen und Bewegungen, die Du in dem Starterkurs kennengelernt hast, konstant zu üben.
In diesem Kurs festigen wir die Übungen und wollen langfristig immer besser werden. Weiterhin soll Dich die Base-Class für die Teilnahme im Workout of the Day (WoD) vorbereiten. Die Base Class ist geeignet für CrossFit-Anfänger oder auch diejenigen, die eine längere Pause hinter sich haben und wieder ins regelmäßige Crossfit-Training einsteigen wollen.
Olympic Weightlifting (Oly) bzw. olympisches Gewichtheben ist einer der wichtigsten Bestandteile des CrossFit-Trainings. Das olympische Gewichtheben besteht aus zwei Übungen: dem Reißen (Snatch) und dem Stoßen (Clean & Jerk). Die Voraussetzung zur Teilnahme an dem Kurs ist das erfolgreiche Abschließen des Starterkurses.
Bei diesem Kursangebot arbeiten wir fokussiert an den technischen Grundlagen des Gewichthebens (Züge, grundlegende Bewegungsabläufe und Positionsarbeit). Ziel ist es, ein grundlegendes Verständnis für die Bewegungen zu bekommen und Dir eine solide Gewichtheber-Technik anzueignen.
Der Skill-Kurs dient dazu an spezifischen CrossFit-Übungen zu arbeiten, die etwas höhere technische Anforderungen haben und vielen CrossFittern anfangs oft sehr schwerfallen. Unabhängig vom Fitness-Level helfen wir Dir dabei die Angst vor der Bewegung zu verlieren und die korrekten Bewegungsmuster zu erlernen bzw. zu verbessern. Jede Stunde beschäftigt sich mit einem
anderen Schwerpunkt bzw. einer anderen Übung. Hierzu gehören z.B. gymnastische Bewegungen wie Handstand Push-Up, Muscle-up, Pull-up aber auch Übungen wie Double Under, Pistol Squats oder Rope Climbs. Da wir hier ruhig und fokussiert arbeiten, bietet sich der Kurs insbesondere für einen Pausentag an.
Du dachtest, turnen an den Ringen oder klettern am Seil hättest du in der Schule schon hinter dir gelassen? Freu Dich auf ein Wiedersehen! Diese und viele weitere Übungen mit Elementen aus dem Turnen sind auch Bestandteil in unserem Workout of the Day.
Egal ob Du Anfänger oder Fortgeschrittener bist – jeder ist Willkommen! Für den Kurs können sich bis zu acht Mitglieder über das Buchungssystem anmelden. Du bist kein Mitglied? Dann schick uns einfach eine Mail.
In unseren Ruderkursen oder auch dem „härtesten Ausdauer-Workout der Woche“ stehen unsere Rudergeräte von Concept2 im Mittelpunkt. Unsere Ruder-Coaches bringen Dir bei, wie man taktisch und technisch sauber rudert, d.h. zu verstehen, wann es Sinn macht, Kraft zu sparen und wann es gilt, die Zähne zusammenzubeißen, um mit letzter Kraft das Beste aus Dir rauszuholen.
Nach einem kurzen Warm-up folgt meistens eine Technikeinheit. Zum Abschluss folgt ein intensives Workout mit einem Mix aus Rudern und CrossFit Übungen. Rudern ist wie ein Schwarzes Loch: egal was man versucht es erfordert alle Energie. Wir wünschen euch viel Spaß im Ruderkurs.
In unserem Kettlebell-Kurs erlernst und verfestigst Du die Basics – die sogenannten Big Six: Kettlebell Swing, Turkish get up, KB Snatch, KB Press, Squat und Kettlebell Clean. Nach einem spezifischen Warm-up geht es über einen Technikteil bis hin zum effektiven Auspowern ein einem Workout.
Die Voraussetzung ist, wie bei allen Kursen, die Teilnahme an unserem Starterkurs. Der Kettlebell-Kurs ist so aufgebaut, dass Du immer wieder einsteigen kannst, ununterbrochen Neues erlernst und gefordert wirst.
Unser Yoga-Kurs ist speziell für CrossFitter und hilft Dir dabei Deine Beweglichkeit zu verbessern. Der Kurs ist speziell auf die CrossFit-spezifischen Bewegungen und das intensive Training ausgerichtet. Der Fokus liegt hierbei auf Dehnung mit langfristiger Wirkung, verbesserter Bewegungsqualität, gezielter Ansteuerung und bewusster Atmung. Durch Deine Yoga-Praxis wird Dein Körper flexibler, weniger verletzungsanfällig und der Yoga-Kurs hilft Dir, Deine Performance in den andren Kursen zu verbessern.
Gemeinsam geht doch alles leichter. Oder? Naja, zumindest dient es der Motivation, wenn noch ein anderer „Fighter“ parallel mitleidet. Die Team-Workouts sind nämlich nicht „von schlechten Eltern“. Hier ist richtig Power drin, der Dir den Schweiss raustreibt. Und die Fettpölsterchen, falls vorhanden.
Voraussetzung für die Teilnahme ist allerdings, dass man die Basics, u.a. vom olympischen Gewichtheben beherrscht und auch sonstige CrossFit- spezifischen Begrifflichkeiten kennt. In diesem Kurs wird erklärt, was die Aufgabe ist. Die Ausführung liegt – nach einem kurzen Warm-up – ganz bei Euch.
Hier lernst Du Dich und Deinen Körper besser kennen. Und ja, auch spüren. Wir zeigen Dir, welche Bewegungen und Mobilitätsübungen Dich noch schneller an Dein Ziel bringen. Du bekommst Möglichkeiten und Ideen aufgezeigt, die Dir helfen, sowohl Kraft- als auch Ausdauerleistung
zu verbessern. Wir arbeiten mit klassischen Dehnübungen aber auch vermehrt mit Gelenkmobilisation, Augentraining und Gleichgewichtsübungen. Dabei testen wir parallel, was Dir hilft und gut tut, um Deine Performance und Dein Wohlbefinden zu steigern.
Aktivieren oder verbessern wir gezielt und individuell die bewegungssteuernden Systeme, können langwierige Bewegungs- und Leistungseinschränkungen in kürzester Zeit behoben werden. Du bist in der Lage, Schmerzen zu reduzieren und Deine eigentlichen Ziele wesentlich schneller zu erreichen. So genannte Shortcuts.
Kraft ist eine wichtige Komponente für eine korrekte, verletzungsfreie Ausführung funktioneller, dynamischer Bewegungen und somit unerlässlich im CrossFit-Training. Oftmals fehlt uns allerdings das theoretische Grundwissen bzw. ein sinnvoll strukturiertes Trainingsprogramm, um diese essentielle Fähigkeit aufzubauen.
Der STRENGTH CLUB dient dem Ziel, ein grundlegendes Verständnis von Krafttraining zu erwerben und darüber hinaus seine persönlichen Kraftwerte in allen Bereichen nachhaltig zu verbessern. Also kurz gesagt: Ziel ist es, langfristig stärker zu werden. Der Kurs ist für Einsteiger sowie Fortgeschrittene geeignet.
Bella ballern – schön ballern. Und genau das ist das Motto. Hier bestreitet man für sich selbst intensive Intervalle oder längere Workouts von 20-40 Minuten. Zum Einsatz kommen das Echo Bike, Running, Ski Erg oder Rowing. Aber natürlich auch alle anderen, spezifischen CrossFit-Übungen, die man bereits kennt,
ob mit der Langhantel, Dumbells oder Kettlebells – jedes Spielzeug findet seinen Einsatz. Häufig triffst Du hier auch auf die Benchmark-Workouts – und kannst sie rocken. Wir sind gespannt auf Deinen Fortschritt. Und nicht nur wir, sondern die gesamte CrossFit-Community.
Es ist völlig egal, ob Du top-fit bist, nur ab und zu mal Sport treibst oder in den vergangenen Jahren eher “faul unterwegs” warst. Wir sind bereit, Dich gesundheitlich und sportlich voranzubringen. Auch wenn muskuläre Probleme, Verspannungen oder kleinere Weh-Wehchen Deine
täglichen Begleiter sind. Gerade dann ist es an der Zeit für Bewegung, Deinen Körper, speziell Deine Muskulatur und Ausdauer wieder aufzubauen. Schau doch einfach mal vorbei. Wir zeigen Dir schon beim Schnuppertraining, worauf es ankommt und was Dir hilft – für mehr Energie und Wachheit im Leben.
Jetzt geht’s ab. Spaß am Spiel, Lust auf Sport. In unserem Kids-Kurs powern wir Eure kleinen Stars (und auch uns selbst) so richtig aus. Ob beim Tanzen, Hüpfen, Balancieren oder ersten leichten Kraftübungen. Die Mädels und Jungs erleben spielerisch Freude am Sport und der Bewegung zu entwickeln.
Durch die Übungen lernen die Kleinen, ihre gesamte Motorik kennen. Selbstverständlich kommen auch die kognitiven Übungen nicht zu kurz. Alles in allem ein tolles Erlebnis, das zudem der Wertevermittlung von Teamgeist, Respekt, Toleranz dient sowie Konzentration, Körperwahrnehmung und Sozialverhalten positiv schult.
CROSSFIT BONN
Bunsenstraße 4
53121 Bonn
Deutschland
