Bunsenstraße 4, 53121 Bonn-Dransdorf

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Training für zu Hause am 25.03.20202

3-5 Zwerchfellstretch Gelenksroutine Running Prep: 6 – 10 Toe Pulls 6 – 10 Hip/Leg Pendulum 6 Lunge + Hip Tilt + Body Rotation 2 Rnds Running ABC 10s Seated Armswing WOD: “The Longest Mile” – 4 RFT 10 Burpees 100m Run 10 Air Squat 100m Run 10 Push Up 100m […]

Training für zu Hause am 24.03.2020

3-5 Zwerchfellstretch Gelenksroutine Prep: 2 Rnds 8 Wall slides (arms extended) 4 Scapula Push Up 10 Air Squat Pump 1: 16-14-12-10 Dip Side Raise 60s Rest Pump 2: 3 Rnds 10 Rear Foot Elevated Split Squat (each) 30 Sumo Stance Calf Raise WOD: Open 12.1 – 7min AMRAP Burpee

Training für zu Hause am 23.03.2020

3-5 Zwerchfellstretch – https://youtu.be/V8K4yEWqr2U Gelenksroutine – https://youtu.be/CMeJzvAJU8kPrep: 3 Rnds 5 Air Squat with 2s bottom Pause 20s Sideplank (each) Strength: 4 Rnds 10 s.l. Couch Bridge (each) 3 Pistol (each) 60s Rest 40s Feet Elevated Sideplank 60s Rest WOD: 4 RFT 8 Lateral Squat 8 Push Up 8 Around The […]

Training für zu Hause am 22.03.2020

3-5 Zwerchfellstretch Gelenksroutine Warm Up: 2 Rnds Half Ellbow Circles in Quadruped Stance Shoulder Stretch on wall Skill A: Practice DU 2min AMRAP DU Skill B: Handstand Position – 3 Rnds 30s on / 60s off alternating Hand Position Pelvic Postition Leg Position WOD: For time (tc 12min) 50 Air […]

Training für zu Hause am 21.03.2020

3-5 Zwerchfellstretch Gelenksroutine Warm Up: 2 Rnds 10 s.l. Glute Bridge (5 each) 10 alt. Backward Lunge 20 Rotational Side Plank (10 each) WOD: “Planky Plank” – For Time 30s Plank 15 Air Squat 60s Plank 15 Burpee 90s Plank 15 Push Up 120s Plank 15 Push Up 90s Plank […]

Training für zu Hause am 20.03.2020

Die erste Member Challenge steht an. Andi hat Aphrodite vorgeschlagen. Ein Klassiker für alle die Freeletics machen oder mal gemacht haben. Postet euer Ergebnis im Kommentar und wir schauen wer am Schnellsten ist. In BTWB könnt ihr auch wieder tracken. 3-5 Zwerchfell Stretch Gelenksroutine Warm Up: 3 Rnds 3 Mobility […]

Training für zu Hause am 19.03.2020

Gelenksroutine Warm Up/Strength: 3 Rnds 10 V-Ups 20 Russian Twist 10 Ellbow Press (nicht den Bauch benutzen!) WOD: 16min AMRAP 20 Curtsy Lunge 8 HSPU / Pike Push Up 16 Sit Up 10 Burpee

Training für zu Hause am 18.03.2020

Zwerchfellstretch Gelenksroutine Warm Up: 2 Rnds 5 Scapula Circles 5 Sit Up 5 Scapula Pull Up 2m Crab Walk Pump: Max Set Push Up 90s Rest INTO 7min EMOM 50% of Max Set Push Up WOD: “Coreona” – For Time 5 Hollow Rock 5 V-Up 10 Hollow Rock 10 V-up […]

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Training für zu Hause am 17.03.2020

Heute brauchst du ein leichtes Gewicht (Trinkflasche oder ähnliches) und einen Besenstiel, eine Plastikstange oder eine Gewichtheberstange. Gelenksroutine Warm Up: 30 – 20 -10 NOT FOR TIME Alternating Backward Lunge Around The World in Arch Around The World in Hollow Lifting Prep: 3-5 s.a. Weighted Shoulder Circles in Squat (each) […]

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Training für zu Hause am 16.03.2020

Unser heutiges Workout: Gelenksroutine Warm Up: 2 Rnds 10 Shoulder Circles (each) 2m Bear Walk fw 2m Bear Walk bw 4 Dolphin Push Up Strength: Every 2min For 5 Sets 5 Strict Tempo HSPU @30X2 WOD: For time (tc 9min) 10 Hollow Rock 10 Hand Release Push Up 10 Hollow […]