CFBN Party
CFBN Party Save the DATE 23.10.2021
Gewichtheben Seminar
Gewichtheben Seminar 25. & 26.09 Es werden die Grundlagen von Stoßen und Reißen vermittelt. Voraussetzung: das Kennen und Beherrschen der Kniebeuge (hinten/vorne), Kraftdrücken und Kreuzheben. Teilnehmerzahl: max. 15 begrenzt Theorie/Praxis: 20/80% Das Seminar wird in zwei Blöcke aufgeteilt, welche auch einzeln gebucht werden können. Block 1: Kraftreißen, Standreißen und Reißen inkl. Teilübungen (Snatch) Block 2: […]
Corona News
NEWS NEWS NEWS Seit Anfang Juni ist endlich wieder Leben in der Box.Damit dies so bleibt, haben wir für August und September einiges für euch geplant.Die Inzidenz ist seit Tagen bereits über 35, dies führt dazu das ab Freitag den 13.08.2021 folgende Regelungen greifen werden: Training nur mit 3G (Geimpft, Getestet, Genesen = Nachweise mitbringen) […]
WE ARE READY – ARE YOU?
WE ARE READY – ARE YOU?
Weekly Challenge
Weekly Challenge https://youtu.be/lYMdA68WpyE Weekly Challenge: Max L-Sit Hold
Training für Zuhause am 31.05.2021
Training für Zuhause am 31.05.2021 https://youtu.be/wId9B-cDcuchttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm up 5 Min:10m Duck Walk 10 Air Squats +5s Hold 8/8 Hang Clean & Press 30s/Side Calf Stretch Strength (Lower Body) Every 90 seconds for 9 total rounds (13:30 min.) 1: 8-12 Wide Stance Goblet Squats 2: 8-12 Good Mornings 3: 12-15 weighted Glute Bridges (feet elevated) WoD: […]
Training für Zuhause am 29.05.2021
Training für Zuhause am 29.05.2021 https://youtu.be/uTCfuKKOB5khttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 7 min: 50 Single Under 30 Pinguin /DU 10 Plank Wall Walk 20/20 sec. Couch Stretch 30 sec. Thoracic Extension Strength: Upper Body EMOM x 9: 1: 35 sec. of Diamond Push Ups 2: 35 sec. Max Reps: Bent over Row L 3: 35 sec. Max Reps: […]
Training für Zuhause am 28.05.2021
Training für Zuhause am 28.05.2021 https://youtu.be/hmUF-XZG0a8https://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 6min: 10m Beast Walk 6 Kang Squats 4 Inch Worms 30s/Side Pigeon Stretch 15 Glute Bridges Strength: Lower Body 3 Super Sets of: 10 Tempo Narrow Stance Goblet Squat 8/8 Cossack Squat 10/Side Single Leg Deadlift Conditioning 2-3 Rounds alternating A1, A2 A1. 2-minute AMRAP 10 Russian […]
SAME SAME BUT DIFFERENT
SAME SAME BUT DIFFERENT Liebe Sportbegeisterte, endlich ist es so weit!!!Die Inzidenz in Bonn (aktuell unter 100) lässt es zu, dass wir mit euch die OUTDOOR SESSION starten dürfen.Wir starten am Dienstag, den 01.06.2021 mit unseren ersten Outdoor- CrossFit Kursen und der Open Box. Die Termine und Zeiten findest Du wie gewohnt in unserem Buchungssystem Appointman…. wie […]
Training für Zuhause am 27.05.2021
Training für Zuhause am 27.05.2021 https://youtu.be/7yVAJZI9cw8https://youtu.be/CMeJzvAJU8k Active Recovery Day Work for 18 minutes: 10m Bear Crawl 30s/Side Pigeon Stretch 10m Beast Walk 10 Reverse Snow Angels 10m Crab Walk 10 Table Top Pulses + 2s Hold 1 Minute Thoracic Extension (Bench/Chair)
