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Training für zu Hause am 4.4.

Equipment: Broomstick, Odd Object for Strength Part 3-5 Zwerchfellstretch Gelenksroutine Warm Up: 2 Rnds 3 Inch Worm 6 Baby Maker 10 Rotational Lunge 12 Cossack Squat (6 each) Strength: 3 Rnds (60-90s Rest between sets) 8 Rear Foot Elevated Split Squat @30×1 (each) 12 s.l. RDL (each)   WOD: 9min […]

Training für zu Hause am 03.04.2020

Die freitägliche Member Challenge steht wieder an und Thomas hat gewählt… also alle Beschwerden an ihn 🙂 3-5 Zwerchfellstretch – https://youtu.be/V8K4yEWqr2U Gelenksroutine – https://youtu.be/CMeJzvAJU8k Prep: 1 Rnd 27 Squat 20 Alt. Backward Lunge with Twist 10 circle Sit Up WOD: 5 RFT 50 Air Squat 40 alt. Lunge 30 Sit […]

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Training für zu Hause am 02.04.2020

3-5 ZwerchfellstretchGelenksroutine Prep: 2 Rnds 5 s.l. Glute Bridge (each) 10 Air Squat 10 Mountain Climber 1min Couch Stretch Strength: 4 Rnds 25 max Effort Jumping Air Squat Rest as needed WOD: 800 Mountain Climber for time 1-5min every 30s: 3 Burpee 6-10min every 30s: 3 Push Up 11-15min every […]

Training für zu Hause am 01.04.2020

Das heutige Workout ist ein Geburtstaggeschenk für Kevin. Herzlichen Glückwunsch Kevin 3-5 Zwerchfellstretch Gelenksroutine Warm Up: 2 Rnds 5 Inch Worm Push Up 5 Lizard Stretch Rotation (each) 3 Monkey Hop (each) Strength: 3 Rnds 3 Rnds Y-Balance 10 Tempo Push Up @33×1 12-15 Lying Reverse Flies WOD: 12min AMRAP […]

Training für zu Hause am 31.03.2020

3-5 Zwerchfellstretch Gelenksroutine Warm Up: 3 Rnds 4 Wind Mill (each) 6 Split Squat (each) Quadruped Stance Arm Raise Complex Skill / Strength: 6-8 Complex of single leg RDL + s.l. Clean + s.l. OH-Press 3 Complex of single leg RDL + Curtsy Lunge + s.l. Squat 20s Hollow Flutter […]

Training für zu Hause am 30.03.2020

3-5 Zwerchfellstretch Gelenksroutine Warm Up: 3 Rnds 6-8 Kang Squat 10 Glute Bridge 6 single leg Romanian DL 20s Couch Stretch Strength: 3 Rounds 10 single leg Good Morning 8 single leg romanian Deadlift 6 Slit Squat + Calft Raise WOD: 12min alt. EMOM 8-12 Pistol Squat (sc: single leg […]

Training für zu Hause am 29.03.2020

3-5 Zwerchfellstretch Gelenksroutine Prep: 2 Rnds 10 Arm Circles (each) 5m Crab Walk fw/bw 5m Bear Walk fw/bw Strength: 10min alt. EMOM: 12 Dips 10 Bent Over Row WOD: For Time (tc 12min) 400m Run 40 Air Squat 20 Push Up 20 Burpee 40 alt. Lunge 400m Run

Training für zu Hause am 28.03.2020

3-5 Zwerchfellstretch Gelenksroutine Warm Up: 2 Rnds Half Ellbow Circles in Quadruped Stance Shoulder Stretch on wall Skill A: Practice DU 2min AMRAP DU Skill B: 20s/50s alternating for 3 Rnds Handstand Hold Handstand Shoulder Shrugs Wall to free Handstand (1 leg away) WOD: For Time 20 Skater 10 Nurpee […]

Training für zu Hause am 27.03.2020

Es ist wieder Zeit für eine neue Member Challenge und Lyubka hat sich ein Workout gewünscht welches Hendrik Senf samt einer gesamten Session für das Fitbok erstellt hat. Nach unserem Zwerchfellstretch und der Gelenksroutine geht es gemäß dessen Video weiter. Ihr findet es unter https://www.facebook.com/fitbook.de/videos/2579009585665943/ 3-5 Zwerchfellstretch Gelenksroutine Prep: 4 […]

Training für zu Hause am 26.03.2020

3-5 Zwerchfellstretch Gelenksroutine Prep: 1 Rnds 5m Monkey forward 5m Monkey backward 2 Rnds Half Circle Taps in Support Hold 5/5/5 Bridge Variations Strength: 3 Rnds 10-12 sinle leg Squat (each) 60s Rest 10-12 Push Up 60s Rest WOD: 12min AMRAP 20 Mountain Climber 15 Thruster @Sixpack 10 OH Lunge […]