CrossFit Bonn, Bunsenstraße 4, 53121 Bonn-Dransdorf

Training für zu Hause am 05.05.2020

Equipment: add object

3-5 Zwerchfellstretch – https://youtu.be/V8K4yEWqr2U
Gelenkroutine – https://youtu.be/CMeJzvAJU8k

Warm up:

2-3 Rounds
5/5 Shoulder Circles
5 Dolphine
5/5 Wall Lat activation
5 Scapula Push up
5 Scapula Bentover Row

Strength:

4 Sets off max. effort Push ups
between Set 1 und 2 (90 sec. Rest)
Set 3 (120 sec. Rest)

WOD:
21-15-9 TC 10min
Thruster
Bentover row (add object)
Burpees over object

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