CrossFit Bonn, Bunsenstraße 4, 53121 Bonn-Dransdorf

Training für zu Hause am 06.05.2020

Equipment: Odd Object for Front Squats & Step Ups (Backpack etc.) / Odd Object für Single Arm Thruster (Sixpack etc.)

3-5 Zwerchfellstretch – https://youtu.be/V8K4yEWqr2U
Gelenkroutine – https://youtu.be/CMeJzvAJU8k

Warm-Up:
2 Rounds of:
10 Kang Squats
8 Frog Glute Bridges
6 Single Arm Strict Presses
20 sec. Plank Walk

Strength:
A :
Tabata of: Odd Object Front Squats
B:
Tabata of: Dynamic Side Plank (alt. each round)

Workout:
3 x 5 Minute AMRAP of:
15 Burpee Tuck Jumps
20 Single Arm Thruster (10 each arm)
30 Odd Object Step Ups

  • Rest 3 minutes –

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