Bunsenstraße 4, 53121 Bonn-Dransdorf

Training für zu Hause am 17.03.2020

Heute brauchst du ein leichtes Gewicht (Trinkflasche oder ähnliches) und einen Besenstiel, eine Plastikstange oder eine Gewichtheberstange.

  • Gelenksroutine
  • Warm Up: 30 – 20 -10 NOT FOR TIME
    • Alternating Backward Lunge
    • Around The World in Arch
    • Around The World in Hollow
  • Lifting Prep:
    • 3-5 s.a. Weighted Shoulder Circles in Squat (each)
    • 3-5 s.a. OH Camshaft in Squat (each)
  • Lifting Skill: 3 Rnds @PVC/Broomstick / Bar
    • 20s Quad Squat
    • 5 Snatch Hang Pull
    • 20s OH Hold
    • 5 Hang Muscle Snatch
    • 5 OHS
    • 20s OHS Hold
    • 5 Power Snatch + OHS
    • 5 Squat Snatch
    • 5 High Jump (from Dip Position)
  • WOD: 3 RFT
    • 30 Air Squat
    • 20s Side Star Plank Left
    • 20 Burpee
    • 20s Side Star Plank right
    • 10 Dolphin Push Up
    • 20s Wall Sit